ćwiczenia na biceps

[...] http://obrazki.elektroda.pl/9296423100_1388444462_thumb.jpg Cała redukcja opierała się na diecie 2000-2500kcal i utrzymaniu poprzez ćwiczenia aerobowo-siłowe zapotrzebowania dziennego 3500kcal. Ćwiczenia 6 razu w tygodniu: 30-45min rowerek stacjonarny (najlepszy zakup za 40zł) brzuszki [...]

[...] z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń WTOREK brzuszki ABS Biceps + Triceps -3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń ŚRODA Przerwa CZWARTEK brzuszki ABS Plecy + Barki -4 [...]

[...] 6x10kg Francuz leżąc płasko 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Uginanie przedramion w tył w opadzie tułowia jednorącz 10x7kg 8x9kg 8x11kg 6x13kg Przedramie: Zwykle trzy różne ćwiczenia po 3 serie na maxa. Środa: Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko za głowę 4 serie 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) Przyciąganie wyciągu [...]

[...] lekki trening nog Weekend tak samo rower Tak jak pisałem , planu konkretnego nie ma wykonuje 8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10 na małe przerwa około półtorej minuty ćwiczenia zmieniam i robię na każdym treningu co innego zmieniam kolejność itd. Suplementy - nigdy mnie nie ciągneło do spalaczy i innych pochodnych dlatego zaopatrzylem się [...]

[...] zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. [...]

[...] zjeść. Alkohol okazyjnie. A no i nie zaniedbuję snu bo z tego co wiem to też ważne :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, na każdą partię 3 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem aby te ósme powtórzenie było już "na ledwości" Ćwiczenia staram się dobierać takie jak najbardziej konkretne, w [...]

[...] łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3.) ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! Z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną mam do czynienia od zawsze, trenowałem naście lat piłkę nożną, karate, i bieganie. Od momentu zerwania więzadła w kolanie (ponad 1 rok temu) znalazłem sobie nowe zajęcia mianowicie ćwiczenia siłowe. Od lipca wziąłem się za to konkretnie, 3 miesiące FBW, później split, obecnie jestem na masówce, i [...]

[...] trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam pewien dylemat. Chciałabym rozpocząć dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam ok 27% fatu [...]

[...] - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po zmianie planu) celowe roztrenowanie - np. chodzić tylko na pływalnie. 2. Duża partia ciała: 3 [...]

[...] 12 10 8 8 (12 10 8 8 na jedną rękę razem 22 20 16 16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Kaptury: Kaptury na maszynie 12 10 8 8 Niestety nie znam nazwy drugiego ćwiczenia więc postaram się napisać po swojemu. Bierzemy dwie sztangielki i unosimy barki wykonując ruchy krążące. 12 10 8 6 PIĄTEK: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

[...] w 3 tygodniu znowu miałem mniej siły uznałem, że warto by napisać i poradzić się specjalistów ;) Robiłem trening na masę, który wyglądał tak (dla porzadku napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

[...] 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 6 cwiczeń na plecy P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 4 cwiczenia po 3 [...]

[...] 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x A to nowy..Staralem sie zmienic ćwiczenia i połączyć inaczej grupy mięśniowe... PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE [...]

[...] : JAK NAJDŁUŻEJ MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Intuicyjny, same złożone ćwiczenia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się rozpisywał na razie, będę w nich zmieniał liczby powtórzeń i ewentualnie ćwiczenia asystujące. W planie nie ma przysiadów oraz martwego ciągu bo mam problemyz kręgosłupem. mikrocykl I (8 tygodni) mikrocykl II (8 tygodni) - droga siłowa ( obniżam [...]

[...] siłowni? 24. Ćwiczysz indywidualnie czy współpracując z innymi? 25. Na czym to polega? 26. Kiedy poczynił Pan pierwszy krok w tym celu? 27. Dlaczego zacząłeś się interesować ćwiczeniami siłowymi? 28. Jak wspominasz pierwsze ćwiczenia? 29. Co wtedy czułeś? 30. Czy obciążenie wykorzystywane przez Ciebie budzi zdziwienie na siłowni? 31. Czy w czasie [...]

[...] 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Drugi Trening jest 3 dniowy poprzednik 4 dniowy powód ? Praca od rana do samej nocy zwykły brak [...]